Exercícios para Aliviar a Dor nas Costas

A dor nas costas é um problema comum que pode afetar pessoas de todas as idades. Felizmente, existem exercícios específicos que podem ajudar a aliviar essa dor e melhorar sua postura. Aqui estão 5 exercícios que você pode incorporar em sua rotina diária. 

Alongamento do Gato e Vaca:

• Posicione-se de quatro, com os joelhos alinhados com os quadris e as mãos alinhadas com os ombros.
• Arqueie as costas para cima (posição do gato) e depois deixe cair a barriga em direção ao chão enquanto levanta a cabeça (posição da vaca).
• Repita 10 vezes.

Alongamento da Criança:

• Ajoelhe-se no chão e sente-se sobre os calcanhares.
• Estique os braços à frente e abaixe a testa em direção ao chão.
• Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes.

Ponte:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
• Levante os quadris até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
• Segure por 5 segundos e depois desça lentamente. Repita 10 vezes.

Alongamento do Piriforme:

• Deite-se de costas e cruze uma perna sobre a outra, formando um "4".
• Puxe a perna de baixo em direção ao peito.
• Mantenha por 30 segundos e troque de perna. Repita 3 vezes.

Alongamento do Quadrado Lombar:

• Deite-se de costas e traga um joelho ao peito.
• Gire o joelho para o lado oposto, mantendo os ombros no chão.
• Segure por 30 segundos e troque de lado. Repita 3 vezes.

Conclusão: Incorporar esses exercícios na sua rotina diária pode ajudar a aliviar a dor nas costas e melhorar a sua postura. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.